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「皇冠足球最新投注网」父亲患糖尿病20多年,我这样为他安排饮食(附图)控制血糖

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皇冠足球最新投注网,俗语说,民以食为天,对于糖尿病病人人来说,饮食如果控制得不好,这天下就会大乱,吃什么食物血糖不会涨高?吃什么营养?吃多少才能控制好血糖呢?我这就为你一一道来。

一、三餐定时

得了糖尿病以后,就要有规律的生活。首先要做到:三餐定时。

你要告别一觉睡到日上三竿的生活,早餐最迟7点30,午餐最迟13点30;晚餐最迟19点30。三餐吃完后,最好能够活动一下,早餐后可以选择走路上班,没有条件可以创造条件,比如早饭提前吃,给走路上班赢得一下时间;

平时开车,如果家远的话可以走路到地铁。午饭后切忌不能马上午睡,遛弯、散步后如果是2点开始工作,可以选择1点30在床上躺一会儿,相信经过运动以后更能保证这30分钟的睡眠,更利于下午精神饱满的工作。

晚上吃完饭,最好能进行活动。有人说,我都累了一天了,好容易熬到了晚上,再让我运动,打死臣妾也是做不到啊!其实晚饭后,可以选择做家务,看电视的时候踮脚做做哑铃操都是很好的降糖方式。

二、三餐定量

糖尿病的主食不能超过6两熟重(这个根据每个人的运动量和身高、体重因人而异——编者注)全天的量。

吃饭的时候要做到吃到7-8分饱,有人会说,啥叫7分或者是8分饱呢?我咋从来就没有这个感觉呢?

古语约“食不言寝不语”是有一定根据的。吃饭的时候尽量不要在外用餐,如果非要在外面用餐,对于主食的量应该做到心中有数。

吃饭的时候,忌讳的是:

1、边吃边聊;

2、一边儿看抖音视频一边吃饭。

3、边吃饭边看报纸或者是学习。

这些活动都是不正确的。边吃边聊,遇到知音,就会越聊越开心不知不觉间就会食欲大增,无意间就会饮食超量。看抖音视频,学习也是一样,这个时候就好比开闸放水一样,你不认真后果当然会严重。

认真吃饭以后,就会知道了自己的“饱感”身体发出信号以后能 更好的掌握。

三、做一个好色的吃货

注重营养搭配,可以从颜色上入手。所谓山珍海味,就是要尽量让山的味道、海的味道食材都出现在你的餐桌上。

山的味道:辣椒抄蘑菇,木耳炒黄瓜和胡萝卜,竹笋炒肉等;

海的味道包括鱼类和海鲜等。

吃得时候要注重颜色的搭配,颜色越多,品种就越全,让绿色点燃你的味蕾。绿色的蔬菜是你三餐中的当家花旦,是你实实在在最该“宠幸”的,蔬菜以凉拌、清炒为最佳。

在条件允许的情况下,尽量不在外面就餐,而是选择把食材买回家在家里吃。在家里的好处是:第一:可以做到认真吃饭。第二:不会造成铺张浪费。

吃饭的时候尽量不要吃白米饭,而是选择吃杂粮饭。放上黑米、高粱米、小米,让颜色丰富起来;切记少吃四条腿的,尽量吃两条腿的或者是没有腿的。也就是:少吃猪肉、牛羊肉,多吃:鸡肉和鱼肉。

这是糖尿病病人买的外卖餐,因为家近可以带回家吃。炒鸡肉、凉拌菠菜,符合一荤一素的健康饮食。看图片上的杂粮米饭是四两米饭,可以分两顿吃下去。凉拌海带,也就是文章所说的餐桌上出现了“海的味道”;红色的黄色的小柿子可以替代水果。

四、加餐

笔者上小学时候,学校提供加餐。普通人都有吃零食的习惯,作为糖尿病病人由于主食吃得少,所以一定要及时的吃间餐。

加餐一般选择在10点以后。或者是下午三点以后,可以选择喝无糖牛奶;或者是无糖的豆浆。红茶或者是绿茶。可以搭配无糖蔬菜饼干、坚果(少于50毫克)都是很好的选择。

坚果也就是文章说的“山的味道”。有人说,我想吃水果,其实在血糖控制良好的情况下是可以吃水果的,只是吃水果的时候,你尽量要同其他人分享。

比如你打算吃火龙果,这个水果营养丰富,红心的特别甜。这个时候,你就要用水果盘切成小块,准备好牙签,同几个人分享。吃苹果的时候也是一样,超过5两的苹果、鸭梨等,你都要学会同身边人最少一人一半的习惯。

五、替换法

不久前欧阳娜娜的菜花放上了热搜,营养学家说,这是挺不错的减肥餐。其实这也是糖尿病病人的就餐方式。菜花替代了主食,增加了饱腹感,并且味道也是可以接受的。

菜花加入了玉米粒、青豆、胡罗卜和虾仁。玉米粒和青豆代替了米饭,可以实现饱腹感。

笔者的爸爸作为一个20多年的糖友,很早就发明了胡罗卜饭、杂豆饭,甚至是豆腐饭。做起来挺简单的,就是把胡罗卜切成色子块同米饭一同煮一下,少放一点盐,出锅的时候用一点点熟猪油拌一下就可以了。

淀粉类食物:土豆、地瓜、藕片、粉条。这些食物,如果你选择吃,就不要吃米饭了。

糖尿病病人经过一段时间的强化训练,饮食控制得良好,每天坚持锻炼,部分人已经实现了“裸奔”,也就是停止了降糖药物和胰岛素治疗。但是他们还需要做得是:监测血糖。

让我们大家一同学习、互相监督,做一个健康、幸福的糖人吧。

作者: 小米粥清淡

点击“了解更多”,也有帮助控制餐后血糖的方法。